LÉLEGEZZEN MÉLYEKET!

Mindenkinek rendelkezésére áll a legjobb stresszoldó!

Tudja-e vajon e sorok olvasója, hogyan kell?

Egyszerûen kipróbálhatja: maradjon ott, ahol éppen ül vagy áll, vegyen jó mély lélegzetet, azután fújja ki!

Melyik testrésze mozdult ki jobban belégzéskor, a mellkasa vagy a pocakja?

Ha az elõbbi, akkor bizony a legtöbb emberhez hasonlóan rosszul csinálta. Vegyen újabb lélegzetet, és olvasson tovább!

A lassú, mély légzés alighanem a legjobb stresszoldó eszköz, amellyel rendelkezünk. Amikor levegõt juttatunk a tüdõ alsó részébe, oda, ahol a gázcsere a leghatékonyabb, minden megváltozik: a szívverés lassul, a vérnyomás csökken, az izmok ellazulnak, a szorongás elillan, a lélek megnyugszik

A csecsemõ légzését figyelve világosan látszik, hogyan emelkedik és süllyed a pocakja. Felcseperedvén a legtöbb ember átvált errõl az egészséges hasi légzésrõl a felszínes mellkasira. Ez megerõlteti a mellizmokat, amelyeknek a kellõ légzés és oxigénellátás biztosításához gyorsabban kell mozogniuk, és megterheli a szívet, amely sebesebb pumpálásra kényszerül, hogy elegendõ oxigéndús vért továbbítson. A stressz felületes légzést vált ki, ez pedig újabb stresszt okoz, így bezárul az ördögi kör.

A légzéskontroll már önmagában is figyelemre méltó eredményekkel jár. Csökken a vérnyomás, javul a huzamosabb ideje renyhe bélmûködés, oldódik a szorongás, könnyebb leszokni a függõséget okozó szerekrõl, rendezõdik az alvás-ébrenlét ciklus. Minden más élettani mûködéssel szemben ?a légzés az egyetlen, amelyet éppúgy lehet reflexszerûen vagy teljesen tudatosan, odafigyelve végezni. Ez annak az eredménye, hogy a légzést végzõ izmokat két különbözõ típusú agyi központ irányítja: az egyik a magától mûködõ (autonóm) idegrendszer része, míg a másikat tudatosan lehet befolyásolni. A légzés tudatos szabályozása révén ezért hatni lehet az autonóm idegrendszerre is?, amely válsághelyzetekben a szervezet mozgósításáért felelõs.

Vizsgálati eredmények:

- A hasi légzéssel foglalkozó csekély számú tudományos vizsgálat egyike kimutatta, hogy azoknál a klimaxos nõknél, akik elsajátították a módszert, mintegy ötven százalékkal csökkenhet a hõhullámok gyakorisága.

- A mély rekeszizomlégzés és más pszichoszomatikus módszerek számottevõen csökkentik a súlyos menstruáció elõtti feszültséget éppúgy, mint a depressziót.

- A légzõ gyakorlatok a meddõség ellen is hatásosak.

HASAT KI, MELLET BE!

A mély abdominális vagy hasi légzés elõsegítheti az ellazulást, és semlegesítheti az idegfeszültség káros hatásait. Az alábbi három lépésben Ön is elsajátíthatja:

1. Feküdjön hanyatt, helyezzen egy könyvet a hasára! Lazítsa el hasizmait, lélegezzen mélyen, hogy a könyv fölemelkedjék! Kilégzéskor a könyvnek le kell ereszkednie. A mellkasba így is jut levegõ, ugyanakkor ez a légzés átszellõzteti a tüdõ alsó szakaszát és az egész hasüreget.

2. Üljön fel, tegye jobb kezét a hasára, a balt a mellkasára! Lélegezzen mélyeket, hogy a ?hasi? keze a légvétel ütemében emelkedjék és süllyedjen, a ?mellkasi? pedig viszonylag mozdulatlan maradjon! Orrán át szívja be a levegõt, tetszés szerint orron vagy szájon át fújja ki, és élvezze a hasi légzés elõnyeit!

3. Helyezzen maga elé egy másodpercmutatós órát! Öt másodpercig lassan belélegezve szívja tele a hasát, majd újabb öt másodpercig lassan engedje ki a levegõt! Napközben végezzen többször is hasi légzést; például ébredéskor, lefekvés elõtt és bármely stresszveszélyes helyzetben!